Mi introducción a la vulnerabilidad en una relación llegó de la forma más vergonzosa. La primera vez que mi novia dijo que me amaba, casi corrí en la otra dirección. Dos años más tarde, surgió una situación similar, obviamente con una chica diferente. Esta vez estaba mejor preparado. Pasé mucho tiempo en el período intermedio preguntándome «¿qué significa para mí estar enamorado?» – la respuesta fue sorprendente.
Muchos de nosotros crecimos en un entorno en el que nos enseñaron todo sobre ser buenos y nada sobre ser felices. Prácticamente todo lo que nos rodeaba reforzaba la idea de que ser “bueno” significaba sacrificar la propia alegría. Hemos sido condicionados desde una edad muy temprana a creer que no merecemos la felicidad y el amor a menos que sigamos luchando por ello. En consecuencia, creamos un capullo protector de distanciamiento e indisponibilidad emocional a nuestro alrededor. Esto hace que sea mucho más difícil para nosotros detenernos y considerar: «¿Es importante la vulnerabilidad en las relaciones?»
Dado que a la mayoría de nosotros nos cuesta enfrentar la vulnerabilidad en una relación, también nos cuesta comprender la verdadera felicidad del amor verdadero. Saboteamos nuestras relaciones incluso cuando realmente queremos que funcionen. No porque no veamos la luz al final del túnel, sino porque encontramos consuelo en la oscuridad que nos envuelve.
Busquemos una guía experta para atravesar este laberinto de la entrenadora de bienestar emocional y atención plena Pooja Priyamvada (certificada en Primeros Auxilios Psicológicos y de Salud Mental de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg y la Universidad de Sydney), que se especializa en asesoramiento para asuntos extramatrimoniales, rupturas, separación, duelo y pérdida.
¿Qué significa ser vulnerable con alguien?
La vulnerabilidad emocional en las relaciones es aceptar que las personas que te importan tienen el poder de lastimarte. Eso no significa que seas débil, o que todos sean unos idiotas y te engañen. La vulnerabilidad es un testimonio de la fuerza en una relación, no de la debilidad. Mostrar vulnerabilidad en una relación es exponerse y arriesgarse a darle a otra persona la oportunidad de herir tus sentimientos.
A menudo damos ejemplos mal dirigidos de ser vulnerable en una relación. Cuando un hombre es vulnerable, se espera que se emborrache y llame a su ex novia para decirle cuánto la ama todavía. Cuando una mujer es vulnerable, esperamos publicaciones cursis en las redes sociales para que cualquiera las vea. La vulnerabilidad real necesita contexto y relevancia. Es mostrar conscientemente tus emociones más íntimas a alguien especial.
¿La vulnerabilidad es buena en una relación?
Cuando pregunta: «¿Es importante la vulnerabilidad en una relación?», Primero debe decidir qué tipo de vulnerabilidad está bajo el escáner aquí. ¿Vulnerabilidad financiera? No, mantén eso cubierto. ¿Vulnerabilidad emocional? Sí, necesito ese. Cada relación tiene momentos en los que sentimos que no podemos confiar en nuestra pareja o que nos está defraudando. Los momentos en los que no estamos seguros de si somos lo suficientemente buenos. Estos momentos muestran el poder de la vulnerabilidad en una relación.
En lugar de centrarnos en el miedo a la vulnerabilidad en las relaciones, debemos recordar con qué frecuencia nos ha ayudado a ser socios más fuertes y honestos. También hay que considerar la frecuencia con la que se ha demostrado que nuestros miedos son infundados y nuestra pareja está ahí con nosotros, tomándonos de la mano y ayudándonos a superar los malos momentos.
Si vemos la vulnerabilidad en las relaciones como algo que hace que nuestras relaciones sean mejores, será más fácil bajar la guardia. Y entonces, tal vez, podríamos experimentar la belleza de ser vulnerables. Cuando eres vulnerable con alguien que se preocupa por ti y respeta tus límites, construyes una verdadera intimidad.
9 consejos de expertos para estimular la vulnerabilidad en una relación
Intentar ser vulnerable con alguien que es incapaz de recibir tu vulnerabilidad es un desastre. Pero la persona adecuada atesorará tu vulnerabilidad y se comprometerá aún más contigo a causa de ella.
Recientemente estuve en una conversación con mi pareja y ella estaba hablando sobre los desafíos que había enfrentado en el trabajo. Acababa de ser ascendida al puesto de gerente y la transición no estuvo exenta de estrés. Había múltiples factores que contribuían a su estrés, pero el problema subyacente tenía que ver con la relación con su jefe. En ese momento, no quería nada más que ella se abriera, confiara en mí y me dijera lo que estaba pasando. Pero no lo hizo.
El desafío de la situación no era que ella no confiara en mí o que no quisiera ser vulnerable. Literalmente no tenía palabras para expresar su vulnerabilidad. ¿No es eso tan común en momentos de vulnerabilidad? Ser vulnerable no es un estado constante, ni siquiera en las relaciones más íntimas. Necesita ser estimulado una y otra vez. Aquí hay algunos consejos de expertos para ayudarlo a sentirse más cómodo con la vulnerabilidad en sus relaciones:
1. No tengas miedo de hacer preguntas
La mejor manera de mostrar vulnerabilidad en una relación es tomar riesgos y hacerle preguntas significativas a tu pareja. Comienza haciéndote algunas preguntas difíciles como «¿Está bien pedirle ayuda?» o «¿Debería hacerle saber cuánto me estoy divirtiendo en este momento?» Incluso si tiene miedo de las respuestas, el simple hecho de hacer preguntas puede aliviar mucho ese miedo.
2. ¡La práctica hace al maestro!
Pooja explica: “Incluso en nuestras relaciones más íntimas, a menudo no exponemos nuestras vulnerabilidades. Debido a miedos innatos y nuestros traumas de la infancia, tenemos miedo de que si dejamos que alguien entre en las cámaras más recónditas de nuestra mente, nos deje o, peor aún, nos juzgue. Pero si eres lo suficientemente valiente como para practicar compartir estos puntos vulnerables con tu pareja, entonces fortalecerás tu relación a largo plazo”.
Cuanto más practiques ser vulnerable, más fácil te resultará. El miedo a la vulnerabilidad en las relaciones, como cualquier otro miedo, extrae su poder de lo desconocido. La única forma de vencerlo es enfrentándolo de frente. Propóngase abrirse a su pareja hasta que se convierta en una segunda naturaleza.
3. Encuentra a alguien que quiera las mismas cosas que tú
Es importante encontrar a alguien que no te juzgue por ser vulnerable. Tu pareja debe ser alguien que quiera las mismas cosas que tú. No compartirán los mismos pensamientos, ni deberían hacerlo, pero deben estar dispuestos a aceptar y comprender cómo piensas. Cuando alguien comprende sus sentimientos acerca de las situaciones en su vida, puede ayudarlo a lidiar mejor con ellas. Más importante aún, una pareja que lo comprenda ayudará a infundir una verdadera vulnerabilidad en una relación.
Como dice Pooja, “La compatibilidad se trata de encontrar a alguien que quiera la misma relación que tú. Si encuentras a alguien con una longitud de onda similar, entonces esa compañía será más gratificante y duradera”.
4. Admite lo que te da miedo
Hay tantos miedos que nos impiden ser vulnerables con nuestra pareja: ser rechazados por la persona que amamos, que se rían de nosotros, que nos vean más débiles de lo que son. Es importante que admita estos miedos para que pueda hablar de ellos con su pareja. De lo contrario, esos temores se interpondrán en el camino de la intimidad que ambos desean y anhelan. También es útil aceptar que la vulnerabilidad no siempre es fácil o cómoda: es posible que su pareja no reaccione de la manera que esperaba, pero cuando lo hace de todos modos, le muestra cuán serio es su relación.
5. Hablen sobre lo que necesitan el uno del otro
Si te sientes herido o enojado en una relación, lo más probable es que haya una brecha entre lo que una persona da y lo que la otra necesita. Para volverse vulnerables entre sí, deberán llenar esos vacíos a través de la comunicación. Dile a tu pareja lo que más esperas de ella y pídele que haga lo mismo.
6 Sé vulnerable contigo mismo
Pooja dice: “Se necesita tanto coraje para exponer las vulnerabilidades de uno a su pareja como para reconocerlas usted mismo. Pero una vez que haces eso, la relación se vuelve verdaderamente transparente”.
Como todo cambio significativo en la vida, ser vulnerable es algo que primero debes comenzar a hacer contigo mismo. Cuando te sientas verdaderamente cómodo con tu vulnerabilidad, será mucho más fácil desarrollar vulnerabilidad en una relación.
7. No te pongas a la defensiva
Cuando tu pareja mencione un tema sobre el que se siente inseguro, no discutas ni lo interrumpas. Obstaculizaría el proceso general en lugar de impactarlo positivamente. Hágales saber que los está escuchando y que está dispuesto a explorar formas constructivas de resolver juntos los problemas de su relación.
8. Concéntrese en lo que gana al ser vulnerable el uno con el otro.
Para superar sus temores de ser vulnerable, piense en cuánto ha ganado al ser abierto el uno con el otro. Las personas cambian y crecen a través de las relaciones, y a veces también se lastiman. Si está dispuesto a ser vulnerable el uno con el otro, puede lidiar con el dolor de manera saludable. La vulnerabilidad es una fortaleza en una relación porque significa que la pareja quiere resolver las cosas juntos.
9. Responder adecuadamente al abuso de confianza
Pooja comparte: “Sí, a veces tu pareja puede rechazarte, abusar de ti o avergonzarte por tus vulnerabilidades. Es una situación muy triste en la que estar. Pero no es su responsabilidad adaptarse a lo que no entienden. Debe trazar límites claros, permanecer en su propio espacio seguro y renegociar el aspecto general de compartir de la relación”.
Si es ignorado o rechazado, o peor, abusado, por la persona que amas, entonces es imperativo que encuentres una salida para tus sentimientos rápidamente después del evento para que no se enconen dentro de ti.
Las emociones son complejas y confusas. A veces simplemente no sabemos lo que queremos, y mucho menos cómo explicárselo a los demás. Pero al exponer su verdadero yo, aumenta el número de personas en su red de apoyo. Le brinda más recursos a los que recurrir al tomar decisiones, y más oportunidades para encontrar a alguien que pueda ayudarlo con sus luchas emocionales.
La vulnerabilidad en una relación es crucial para tu vida amorosa, y puede ser fácil olvidar lo importante que es cuando te enfocas en otras facetas de la conexión. Si usted y su pareja están luchando con este problema, intente abordarlo desde todos los ángulos. Habla con ellos abierta y honestamente y ten en cuenta sus necesidades tanto como esperas que lo hagan. Debe aprender acerca de las prácticas que hacen que ambos se sientan seguros al ser vulnerables el uno con el otro. Superarán esto juntos si ambos se esfuerzan. El panel de expertos de Bonobology puede ayudarlo a hacer eso, y está a solo un clic de distancia.