7 señales de soledad en una relación y cómo sobrellevarlas

Sara sintió una sensación de soledad persistente la mayoría de los días. Llevaba cuatro años casada. Pero durante el año pasado, sintió una falta de conexión con su pareja. Las conversaciones eran limitadas y las demostraciones de afecto poco frecuentes. ¿Por qué estaba pasando esto? ¿Cuál podría ser la razón detrás de sentirse triste y solo en una relación? Y, ¿cómo podría hacer frente a estos signos de soledad en una relación?

La soledad es un sentimiento de estar aislado o desconectado de los demás. Según una encuesta del Pew Research Center de 2018, uno de cada diez estadounidenses dice sentirse solo o aislado todo o la mayor parte del tiempo. Las razones más comunes son la insatisfacción con la vida familiar, social y comunitaria o el estrés financiero.

Según la encuesta, las personas divorciadas o que nunca se han casado (17 % cada una) tienen más del doble de probabilidades de sentirse solas con frecuencia que las casadas (6 %). Si bien puede tratar de mitigar los sentimientos de soledad teniendo citas e involucrándose románticamente, no es raro sentirse solo en una relación. De hecho, puede ser desgarrador estar en una relación a largo plazo y aún así sentirse solo.

Según un estudio de marzo de 2020 publicado en el Journal of Happiness Studies, se descubrió que las relaciones de pareja son el factor protector más poderoso contra la soledad. Sin embargo, dice el estudio, la soledad podría promoverse a través de una relación de pareja si se considera insatisfactoria o de baja calidad.

La soledad puede conducir a la muerte prematura debido a una inmunidad más baja o depresión. De hecho, sentirse deprimido y solo en una relación podría desencadenar pensamientos suicidas. Sentirse solo en una relación puede tener efectos graves y duraderos en una persona. No es de extrañar que Sara diga: “Estoy tan deprimida y sola en mi matrimonio”.

7 signos de soledad en una relación

Podrías sentirte solo en una relación por dos razones. La primera es porque hay algo que falta en la relación. En este caso, por lo general, ambos miembros de la pareja se sienten solos. Si te sientes más solo cuando estás con tu pareja que cuando estás lejos de ella, la relación es la culpable. Nuevamente, si puede recordar un momento en que estaba soltero pero menos solo, es la relación lo que lo hace sentir solo.

La segunda razón es más intrínseca. La pareja que se siente sola puede estar enfrentando problemas personales no relacionados con la relación. Estos pueden incluir eventos adversos de la infancia que pueden hacer que una persona se sienta sola. Puede sentir que hay algo que no está del todo bien en la relación con su pareja. Pero es posible que no pueda determinar con precisión que se siente solo. Incluso puedes pensar que estar soltero es mejor que sentirse solo en una relación.

Es importante ser consciente de sí mismo, así como muy consciente de su relación. Sé que solo quieres dejar de sentirte solo en una relación, pero primero echemos un vistazo a los siete signos de soledad en una relación:

1. Comunicación reducida

Esta es una señal de alerta y puede hacer que uno o ambos se sientan solos. Cuando la conversación suele ser banal y se limita a ‘¿has reparado el coche?’ y ‘¿qué cenamos hoy?’, es señal de que la comunicación entre tú y tu pareja no es sana. La mala comunicación puede resultar en sentirse solo en una relación.

2. Falta de calidez y preocupación

Una vibra fría puede entrar en la relación. Esto puede deberse a frecuentes peleas y desacuerdos. O puede ser simplemente un caso de ausencia de conexión emocional y una sensación de distanciamiento. Esta puede ser una de las principales razones por las que se siente triste y solo en una relación.

3. Sentirse no deseado en una relación

Si comienzas a sentir que no eres realmente importante en la vida de tu pareja, esto podría ser una señal de soledad en la relación. Puede ser porque tu pareja es muy autosuficiente y tiene varias prioridades además de la relación. A veces, puede ser porque tu pareja no quiere ser vista como vulnerable y no muestra la necesidad de tu presencia y amor.

4. Falta de intimidad física

El sexo poco frecuente o insatisfactorio es un signo de soledad en una relación, ya que podría abrir una brecha entre una pareja. Es uno de los efectos menos conocidos de las relaciones sin sexo. Además, si las parejas dejan de expresar su amor físicamente y los abrazos y los besos se vuelven más raros, puede indicar una creciente soledad.

5. Diferentes intereses

Después de algunos años, es posible que se dé cuenta de que usted y su pareja tienen intereses diferentes y que no son realmente compatibles. Esta incongruencia puede hacerte sentir que estar soltero es mejor que sentirse solo en una relación. Quizás en la novedad y la emoción de tu amor nunca pensaste mucho en la compatibilidad a largo plazo. Ahora te preguntas cómo dejar de sentirte solo en una relación.

6. Dependencia de actividades basadas en pantalla

Si las tardes suelen pasarse viendo un programa en Netflix, podría ser una señal de que no hay mucho más que compartan como pareja. A veces, la pareja que se siente sola recurre a la pantalla en busca de estimulación y satisfacción. Si usted es el compañero solitario, es posible que se haya sentido conmovido por escenas o canciones sobre la soledad en una relación.

7. Mayor dependencia de las redes sociales

Esta es otra señal de soledad en una relación. Al sentirse solo en una relación e incapaz de encontrar esa conexión reconfortante con su pareja, es posible que busque cada vez más conexiones en las redes sociales. Pero el tiempo considerable que pasa en las redes sociales puede contribuir a una mayor soledad e insatisfacción con su relación.

Esto se debe a que puede comparar su relación con la de los demás en las redes sociales y sentir profundamente sus deficiencias. Por ejemplo, puede comparar cómo los demás celebran los cumpleaños, los aniversarios de boda o el Día de San Valentín y sentir que su pareja no lo valora lo suficiente.

Causas de la soledad en una relación

Puede haber una sola causa o más de una en juego. Además de la incompatibilidad, la preocupación por el trabajo de uno o ambos cónyuges es un factor que conduce a la soledad en la relación. Sentirse solo en una relación a larga distancia es comprensible. Cuando las parejas están separadas físicamente y la comunicación cara a cara está ausente, es natural que se sientan solos en una relación.

En los casos en que uno de los miembros de la pareja padezca una enfermedad grave, el cuidador puede quedar lidiando con sentimientos de tristeza y soledad. Esto también se aplica a los problemas de salud mental, como la depresión o los casos de abuso de sustancias.

Si la relación es física o emocionalmente abusiva, la víctima puede sentirse muy sola. (En este caso, ser soltero es mejor que sentirse solo en una relación). La adicción a los teléfonos celulares también provoca soledad en una relación. Un cambio externo como tener un bebé puede hacer que evalúes tu relación.

Si no obtiene el apoyo que necesita en este momento estresante, es posible que se sienta muy solo.

Cómo hacer frente a sentirse solo en una relación

Ya sea que esté tratando de sobrellevar la soledad en una relación a larga distancia o en una en la que se ven todos los días, aquí hay algunas formas de manejar la situación. Puedes dejar de sentirte solo implementándolos en tu vida.

1. Inicia una conversación

Habla con tu pareja acerca de sentirse solo sin ser acusador o crítico porque eso solo lo pondría a la defensiva. Es importante compartir sus emociones ya que solo entonces podrá discutir una posible solución.

Quizás necesites alejarte por un tiempo y reconectarte. O bien, deben reservar tiempo el uno para el otro todos los días para profundizar el vínculo. Es posible que deba dedicar tiempo y atención para reavivar su vida sexual.

2. Mejorar la comunicación

Puedes asegurarte de mejorar la comunicación enviando un mensaje cariñoso a tu pareja durante la jornada laboral. Pregúntele sobre su día por la noche y escuche con interés la respuesta.

También puedes intentar ponerte en el lugar de tu pareja. Esto aumentará tu empatía y te hará más paciente con cualquier deficiencia. Crea momentos y situaciones en los que puedas vincularte y conectarte emocionalmente para dejar de sentirte triste y solo en una relación.

3. Busca ayuda profesional

Si no puede avanzar en una conversación con su pareja, es posible que deba acudir a un consejero de pareja para resolver los desencadenantes subyacentes de la soledad. Y encuentre soluciones con la guía del consejero. Sentirse solo en una relación se puede resolver con la ayuda de profesionales.

4. Comuníquese con amigos y familiares

Sal con amigos cercanos para lidiar con el vacío que percibes en tu relación. Tómese un descanso y visite a la familia. Estar con personas cercanas a usted no solo será reconfortante, sino que también podría ayudarlo a obtener una perspectiva y claridad sobre los sentimientos de soledad. Pasar tiempo con los seres queridos es una forma de dejar de sentirse solo en una relación.

5. Prueba el yoga o la meditación

Si te sientes solo, no significa que tengas que buscar compañía constantemente. El yoga, la meditación y la práctica de la atención plena te ayudan a la introspección y a ponerte en contacto contigo mismo. Te hacen sentir más cómodo estando solo.

6. Desarrolla un pasatiempo

Esta podría ser una buena solución, ya sea que se sienta intrínsecamente solo debido a su propia personalidad o debido a que su relación es deficiente de alguna manera. Perseguir un pasatiempo lo mantendrá placenteramente ocupado, aprovechará su creatividad y lo ayudará a conectarse con las personas. Centrarse en el ejercicio y ofrecerse como voluntario para una causa cercana a su corazón son otras opciones que puede considerar para mantenerse productivamente ocupado.

Probablemente sea peor estar solo en una relación que estar solo cuando estás soltero. Pero hay formas de sobrellevarlo. Hay maneras de abordar esta soledad. Una es trabajar en la relación. Eso es posible si ambos se aman y se valoran mutuamente.

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