Las citas y la ansiedad social pueden parecer una combinación difícil. Tus relaciones pueden verse afectadas si tienes ansiedad social, por mucho que no lo aceptes. Pero no es que no puedas controlar la situación y conocer gente nueva, tener citas y entablar relaciones íntimas; solo necesitas saber cómo empezar y te ayudaremos con lo mismo.
Imagínese esto: en una brillante tarde de sábado, está en el café, viendo a su cita entrar en su motocicleta. Este hombre guapo es tu cita y mientras se acerca a ti, sientes que el sudor te corre por la espalda, tu boca está seca y tus manos palpitan torpemente para darte un apretón de manos mientras él busca un abrazo.
La mayoría de la gente culparía a tu apuesto acompañante por ponerte nervioso. Pero sabes que es tu ansiedad social apareciendo como una pastilla de MDMA en una fiesta en la playa de Ibiza.
La ansiedad social hace que casi todas las interacciones sociales sean problemáticas para ti. Las citas pueden parecer una experiencia desalentadora para alguien con ansiedad social. ¿Por qué? Aquellos que sufren de ansiedad social sienten que las grandes reuniones son el pecado de la Tierra. La ansiedad social y las citas parecen dos conjuntos mutuamente excluyentes para algunas personas.
Una persona que está saliendo con alguien con ansiedad social se dará cuenta de que la ansiedad social y las relaciones o la intimidad suelen estar en desacuerdo. Por lo tanto, se necesita mucho amor, paciencia y comprensión para abordar la ansiedad social durante las citas.
¿Qué es la ansiedad social?
La ansiedad social es una enfermedad mental causada por sentimientos internos de insuficiencia y rechazo y el miedo a ser juzgado negativamente por las personas que te rodean.
Las personas con ansiedad social a menudo tienen un alto sentido de timidez y se avergüenzan fácilmente. Algunos consideran que el miedo es irracional, pero para las personas que lidian con la ansiedad social, es una razón sólida para abstenerse de mucha o cualquier interacción social.
A menudo, las personas con ansiedad social evitan tener citas sin importar cuánto quieran salir y conocer gente nueva. Incluso las citas en línea con ansiedad social se sienten como una tarea. Su miedo los mantiene constantemente en un estado de preocupación y estrés, lo que convierte a las citas en una especie de fobia.
Cuando alguien comienza a salir con ansiedad social, sigue lidiando con su miedo a las multitudes, sus inseguridades y sus paranoias pueden incluso llevarlo a pensar que tiene una pareja infiel. Saben que están equivocados pero no pueden evitarlo.
Citas y ansiedad social
Como alguien que sufre de ansiedad social, déjame decirte que las citas me dan escalofríos. La perspectiva de tener que mantener una conversación con alguien es suficiente para convertirme en un manojo de nervios y sudar frío. Claramente tengo miedo a las citas.
Déjame decirte que algunas personas piensan que salir con una persona introvertida es lo mismo que salir con alguien con ansiedad social. Pero no es lo mismo. La ansiedad social y las relaciones pueden ser realmente problemáticas.
Fue solo la semana pasada, conocí a Víctor. Es un caballero español encantador, gran conversador, lector voraz y sobre todo divertido. Así que, naturalmente, cuando me invitaron a tomar un café, estaba eufórico. A medida que se acercaba el día, comencé a crear excusas en mi cabeza para cancelarlo. Horrible de mi parte, lo sé.
Las personas que sufren de ansiedad social asentirán a esto. Las citas y la ansiedad social no van bien. Quiero decir, ¿quién quiere manos sudorosas y risas nerviosas? La perspectiva de una primera cita puede ser agradable, pero para las personas con ansiedad social la perspectiva es nada menos que un espectáculo de terror.
La idea en sí es suficiente para sacar a la luz tus inseguridades internas, insuficiencias y una gran cantidad de miedos que ni siquiera sabías que existían.
La ansiedad social, según la Asociación de Ansiedad Social, es el tercer mayor problema de salud mental en el mundo. Pero eso no significa que no puedas tener una vida amorosa plena.
Conocer gente nueva o estar en reuniones sociales puede ser desalentador para usted, considerando que cualquier interacción social es suficiente para obligarlo a salir por la ventana del baño o sentir la erupción nerviosa que se extiende debajo de su ropa.
Pero reduce la velocidad de tus pensamientos por ahora. Tenemos algunos consejos para salir con ansiedad social.
8 consejos para tener citas cuando tienes ansiedad social
¿Tienes en mente el sufrimiento de la ansiedad social y las citas? Bueno, tener citas cuando tienes ansiedad social te desafía a trabajar más duro que la mayoría. La preparación mental es una necesidad.
Así es como sales cuando tienes ansiedad social.
1. Tienes que ser valiente
Reducir la actividad social solo fortalece su ansiedad en las reuniones sociales. Tienes que ser valiente. Es como decirte a ti mismo: “Esto podría ser malo, pero también podría ser bueno”.
Un pequeño mantra recorre un largo camino. Cada vez que sientas que quieres abandonar una fiesta o dejar a tu cita, aunque estés teniendo una buena conversación, abróchate el cinturón para ser valiente y canta el mantra para ti mismo. En su lugar, piense en algunas buenas preguntas para la primera cita.
2. Prepárate mentalmente
¿Existe la ansiedad constante de que se quedará sin tema de conversación durante su cita? Lee sobre temas de actualidad y cosas que le gustan a tu cita y trata de incorporarlos en tu conversación. Puedes decir cosas como, “Me gusta Vir Das. Su página de Insta es divertidísima” o “¿Te gusta Harry Potter? Genial, una vez escribí un artículo sobre él”.
3. Descarga la adrenalina
Hacer ejercicio antes de la gran cita calmará tu mente y tu cuerpo, reduciendo los síntomas de la ansiedad. También relaja el estado de ánimo al liberar endorfinas.
Las endorfinas son píldoras felices liberadas en tu cuerpo que pueden mejorar tu estado de ánimo drásticamente.
Por lo tanto, un poco de ejercicio, probar el yoga o salir a correr antes de la gran cita puede ser útil.
4. Usa un amigo
Lleva a tu amigo contigo cuando estés en una cita. En realidad, no tienen que sentarse contigo en la mesa con tu amigo. El simple hecho de tener un amigo cercano cerca puede hacer mucho para aumentar tu confianza en ti mismo.
Los amigos también pueden ayudarte a escapar de una mala cita, en caso de que eso suceda.
5. Cuando las cosas se pongan ansiosas, ábrete
Si comienzas a sentirte ansioso en medio de la cita, no seas tímido al respecto. Es posible que tu cita ni siquiera sepa de tu ansiedad, así que está bien si se lo haces saber. Los sentimientos de vergüenza y rechazo te golpearán como las olas de la marea golpeando la orilla y eso es común.
Si lo dices en voz alta, le quitas la mitad de su poder. Te deja solo «ve allí» donde dices tu cita, «Oye, lo siento, pero me estoy poniendo un poco ansioso en este momento».
6. No mantengas una estrategia de salida
¿Listo para fingir una emergencia para salir de una cita? ¿O pedirle a su amigo que lo llame con uno para que pueda salir corriendo por la puerta en el momento en que se sienta ansioso? Mantener lista una estrategia de salida está bien y todo eso, pero recuerda, estás dejando que tu ansiedad gane al planificar previamente tu salida. Estás auto-saboteando la relación entonces.
Tu ansiedad ya sabe que tiene un control más fuerte sobre ti; al pensar ya en un plan de salida, lo estás envalentonando. En cambio, no permita que su amigo lo llame con una emergencia.
Aprenda a empujarse más allá de la zona de confort y vea cómo puede manejarlo. Va a ser duro, pero recuerda el primer consejo: tienes que ser valiente.
7. No te excedas con el alcohol
Beber alcohol alivia los nervios, pero el exceso de alcohol puede volver a estrangularte. Shilpa Agarwal, autora de La transformación total del cuerpo en 10 días: una guía médica para adelgazar, limpiar y ser más feliz en solo 10 días, aconseja a las personas con ansiedad social que practiquen la moderación con cualquier sustancia que pueda alterar su estado de ánimo.
Dígase a sí mismo que no necesita alcohol para enderezar su mente. Puedes hacerlo por ti mismo.
Entonces, si te encuentras con tu cita en un pub, come más comida que alcohol.
8. Elige un lugar de reunión cómodo
¿Te calma el sonido de las olas? ¿Una choza en la playa parece un mejor lugar para una cita que un pub? Entonces hazle saber a tu cita. También pueden quedarse atrás, cocinar juntos y tener una cita nocturna en su casa.
Un ambiente cómodo asegurará que salgas de tu propia cabeza y te concentres en el presente.
9. Usa aplicaciones de citas
Usa Tinder o alternativas como Hinge, Bumble y cualquier otra aplicación de citas que tengas a tu disposición. Hablar sobre una aplicación social antes de conocer a una persona realmente ayuda a disipar tus miedos. Habrá algunos intereses comunes que pueden impulsar la conversación en una cita cara a cara.
10. Date crédito por salir
Después de una cita, sin importar cómo resulte, date una palmadita en la espalda. Has sobrevivido un día más. Otro pequeño paso dado para estar ahí afuera. Practica la autocompasión. Es más productivo para la mente que criticar cada uno de tus movimientos.
Todos sabemos que es difícil lidiar con la ansiedad social, pero también sabemos que hay muchas personas que están saliendo a pesar de tener ansiedad social. La ansiedad social y las citas no son dos términos excluyentes. Sigue nuestros consejos y entra en el mundo de las citas con confianza.
preguntas frecuentes
Puedes tener citas con ansiedad social. Solo necesita calmar sus nervios, tal vez hacer relajación y yoga y salir de la zona de confort. La ansiedad social es un problema mental genuino, pero con el tiempo y la comprensión de una pareja, la ansiedad social y las citas pueden manejarse.
Las personas con ansiedad social son inseguras en sus relaciones y evitan la intimidad física. Así que la ansiedad social afecta las relaciones.
No es tan dificil. Solo necesitas algo de tiempo para hacerlo. Pero si le resulta difícil lidiar con su ansiedad social, puede optar por el asesoramiento. Sus sesiones de asesoramiento podrían darle la confianza que necesita.
Las causas de la ansiedad social pueden ser muchas. Si tuviste padres tóxicos, podrían haber erosionado tu confianza en ti mismo. Si te han avergonzado por tu cuerpo o no estás demasiado seguro de tu apariencia, podrías haber desarrollado ansiedad social.